Saúde mental na quarentena

Preservar a saúde mental é um dos grandes desafios vindos com o coronavírus. A preocupação com as pessoas que amamos, com a disseminação da doença, as dificuldades trazidas pelo isolamento social e pelas novas rotinas afetam os sentimentos e podem agravar quadros de estresse e depressão.

Especialistas têm dado dicas preciosas para ajudar a manter a cabeça em ordem em tempos de quarentena. A gente reuniu algumas delas aqui:

Saia da cama

Trabalhando de casa ou não, tente criar uma rotina. Saia da cama, tire o pijama, planeje seu dia, mesmo que seja com tarefas domésticas. Manter-se em atividade é importante.

Descubra tarefas prazerosas

O acúmulo de funções em casa talvez dificulte, mas tente descobrir pelo menos uma tarefa prazerosa para dedicar parte do seu tempo a ela, como cuidar das plantas, ouvir música ou desenhar.

Faça exercícios físicos

Ficar preso em casa acaba tirando a nossa energia. Mas se esforce para fazer alguma atividade: alongamento, exercícios com o peso do próprio corpo, yoga. Na internet há vários vídeos que podem ajudar.

Respire fundo e tente meditar

Ao longo do dia, lembre-se de prestar atenção na sua respiração. Quando estamos ansiosos, a tendência é que ela fique curta, aumentando a tensão. Respire fundo, prolongando o tempo de expiração. Na internet também há vários vídeos ensinando a meditar. Pode ser um bom momento para começar a prática.

Redes sociais

Tente se desconectar das redes sociais por algumas horas durante o dia. Elas podem agravar os quadros de ansiedade com o bombardeio de informações.

Mantenha seus vínculos afetivos

Mesmo com a distância física, mantenha contato constante com seus afetos. Videoconferências podem ser uma boa pedida para continuar interagindo com quem está distante. Um bom e velho telefone também ajuda.

Sono e alimentação

Não troque a noite pelo dia, tente dormir bem e manter uma alimentação balanceada.

Não se cobre tanto

Especialmente quem tem filhos tem sido bombardeado com sugestões de atividades para fazer com eles durante o isolamento. Mas conciliar as tarefas de casa e o teletrabalho com essas atividades pode ser mais uma fonte de estresse. Respeite seu tempo.

Peça ajuda

Se perceber que a situação está complicada demais, peça ajuda. Uma opção é o Centro de Valorização à Vida (CVV), que presta atendimento voluntário e gratuito pelo telefone 188, por email ou chat (cvv.org.br).